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老年人有怎么预防关节炎 奕敷堂
time:2019-11-16 09:10:20
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骨关节炎的形成多是由于老年或其他原因如创伤、关节的先天性异常、关节畸形等引起关节软骨的非炎症性退行性变及关节边缘骨赘。 年龄的增加,骨骼老化,胶原蛋白的流失是骨关节炎形成的重要原因。因此,为了避免老年骨关节炎的疼痛折磨,老年人应该多学习一些预防的方法。

第一:要注意膝关节的保护,避免膝关节受到伤害。因为很多老年人膝关节各功能已经退化,所以下楼梯的时候会异常费劲。这时可以从脚尖先着地,使足弓先承受部分的力量,这样在下楼梯的时候,就能够较大程度的避免损伤。
第二:控制好自己的体重。当我们行走的时候,膝盖承受的力量是我们人体体重的3-6倍。也就是说,我们越重的时候,膝盖的承受负荷就越大。所以适当的控制体重可以减轻膝关节的负荷。
第三:有规律的锻炼。锻炼其实很简单,不一定是要去跑步,有时候可以适当进行一些无氧运动。中老年人也可以在清晨或傍晚到公园走走,或者跳跳广场舞、关节体操等。

 预防骨关节炎应该注意以下几点:
  1、改变不合理的运动方式:太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。
  2、改变不合理的生活习惯:避免背、扛重物。避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
  3、避免关节受伤:注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
  4、减轻体重:肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。“管住你的嘴,迈开你的腿”。
  5、正确处理关节损伤:很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
  6、关节疼痛应及时诊治:关节疼痛是关节给人体发出的警报,表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医,防止小问题变成大问题。
7、随着年龄的增长,吃一些含钙量比较高的食品,比如牛奶,深海鱼油,活力捷虾蟹辅食营养补充品 ,豆制品等等,来预防关节疾病。
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2、看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。